Tips en weetjes rond het zwemmen

Inzwemmen

Inzwemmen is een warming up. Bewegen betekent een toename van de bloedcirculatie en daarmee een toename van de lichaamswarmte.

Inzwemmen zorgt voor:

  • het opwarmen van de lichaamstemperatuur (van 37 naar 39/40 graden)
  • een toename in aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren
  • een toename in afvoer van afvalstoffen
  • een toename van de bewegelijkheid/basisspanning van de spieren
  • een toename van de bewegelijkheid van de gewrichten 
  • een toename in de prikkelsnelheid van zenuwen 

Let wel op de volgende dingen:

  • houd een lage intensiteit (hartslag tussen de 110 en 130)
  • in principe niet rekken na het inzwemmen

Zo bereid je je lichaam goed voor op de training en / of wedstrijd.

Uitzwemmen

Uitzwemmen is een cooling down. Dit doe je met een lage intensiteit en is bedoeld om de afvoer van afvalstoffen op peil houden. Je kan eventueel rekken na afloop.

Blessures

Er zijn verschillende soorten blessures:

Overbelasting (meer vragen van je lichaam dan dat het aankan): doe dit niet. Merk je dat je je lichaam of een spier of gewricht overbelast, meld dit dan bij je trainer.

Kramp (div oorzaken: vocht, voedingsstoffen, overbelasting): kramp ontstaat hoofdzakelijk door een vochttekort. Zorg dus dat je op een dag voldoende drinkt (minstens 2 liter), om te voorkomen dat je vocht tekort komt bij inspanning.

Kleine pijntjes = zwemmen. Heb je je knie gestoten, ben je gevallen en heb je een schaafwondje, of iets anders kleins, da's dan pech. Je zwemt gewoon door.

Koorts / griep = niet zwemmen! Je lichaam heeft heel veel energie nodig om die koorts of griep te verhelpen. Als je gaat zwemmen, haal je dus energie weg die je lichaam nodig heeft.

Voeding

Bij sporten moet je goed op je voeding letten. Dit heeft namelijk invloed op je prestaties.

Let daarom op de volgende zaken:

  • 90 minuten voor een training / wedstrijd niet meer eten (tip: splits je maaltijd op!)
  • eet tijdens een wedstrijd hooguit een banaan
  • drinken mag, bij voorkeur water of aanmaaklimonade (hypotoon/isotoon)
  • na een training/wedstrijd eiwitten/suikers (bijvoorbeeld yoghurt / kwark en vruchten)

Wat doe je niet bij een wedstrijd:

  • drink geen cola, red bull, of andere koolzuurhoudende dranken
  • eet geen brood, de vezels in brood verteren moeilijk. Dat kost je energie die je nodig hebt om te presteren.
  • Neem geen Dextro Energy. Binnen drie minuten zijn al die suikers al uit je lichaam verdwenen en krijg je een zogenaamde suikerdip. 

Kleding

Rondom het bad bij zowel training als wedstrijd draag je slippers! Dit voorkomt infecties, koude voeten en uitglijden.

Tijdens de wedstrijden draag je minimaal een t-shirt / polo en liefst ook nog een broek. Daarmee houd je je lichaam warm, waardoor je spieren en gewrichten soepel blijven.